Witam, moja dieta wyglada nastepujaco praktycznie codziennie,a waga stoi i sa tez wachania wagi co jest dla mnie calkiem bez sensu. A więc: sniadanie- muesli bez cukru z 80gram(lub w mixie 50-50 z granola) z mlekiem. Drugie sniadanie: dwie gruszki. Oprocz tego dziennie 500gr miesa( kurczak, swinka, wolowina) Do tego okolo 130gr ryżu basmati lub [...]
[...] DIETY ... i tam są rozpisane posiłki ... np: Posiłek I -jajka Posiłek II -pierś z kurczaka Posiłek III -łosoś Posiłek IV -pierś z kurczaka ***TRENING*** Posiłek V -wołowina Posiłek VI -twaróg półtłusty Jak je rosporzadzić patrzac na mój dzień : 7.45 trening(godzina) , 9.30 szkoła ,12.00 obiad w szkole , 14.45(najczesciej ) koniec [...]
siemaaaa zalozylem tu jeden temaaa T ( bralem bialko serwatka olimp izol 95) -Bialko masz czerpac z pozywienia. Najepsze zrodla to piersi, chudy twarog, tunczyk i inne ryby glebinowe, wolowina, jajka... co to jest ta serwatka jest to w wyzej wymienionych produktow i ile mam jej brac waze 67 cm mam 177 prosze o pomoc tak bym podstawil za tego [...]
Za czołem uczęszczać na siłownie I rozpisałem sobie diete Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Biały chudy ser 75 gramów Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj Pieczywo razowe 100 gramów Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Co sądzicie o tym stacku? nie za drogo jak na te suple? czy polecacie coś jakościowo podobne z mniejszą ceną? Białko: TrecNutrition "WHEY 100 - 1,5kg" cena:(127,00zł) Kreata: TrecNutrition "CM3 POWDER 500g" cena:(81,00zł) BCAA: TrecNutrition "ANABOLIC BCAA SYSTEM - 300 CAP" cena:(85,00zł) Przedtreningówka: TrecNutrition"S.A.W. - 400 G" [...]
[...] posiłek: 175 g piersi kuraka, 75 g ryżu, 150-200 g warzywa, 10 g tłuszczu (oczywiście nie jadem tylko piersi i ryżu, ale używam wielu zamienników typu indyk, ryby, wołowina, kasze makarony razowe Itp). Największy mam problem z skomponowaniem śniadań oraz ostatniego posiłku. Często są to jajecznica, omlet , pasta z makreli. Owoce jem max [...]
czesc, mam problem bo mimo ze wydaje mi sie, ze dieta jest ok, cwiczenia tez, to waga (i wyglad) stoi w miejscu. wzrost: 178 waga: 91 wiek:26 DIETA: 1. Omlet: 50g owsianki (lub 50/50 z mąką orkiszowa typ 2000) + 8 bialek jaj + kilka rodzynek 2-5. 50 g ryzu brazowego/basmati/makaron razowy + 180g piersi z kurczaka (czasem chuda wolowina lub szynka [...]
[...] tu też jest wielki problem. Przeczytałem artykuły co jest najlepszym źródłem BWT i wybrałem to co daje radę zjeść: BIAŁKO: -serek wiejski -twaróg -ryby -pierś z kurczaka -wołowina -jaja -odżywki białkowe do uzupełnienia WĘGLOWODANY: -ryż -makaron -owoce -warzywa -pieczywo TŁUSZCZE: -oliwa z oliwek -olej lniany -masło lub coś innego -olej [...]
[...] bardziej. Normalnie jadłem codziennie kurczaka( na zmianę uda bez skóry i kotlety z piersi) ale teraz chciałbym się przerzucić na inne gatunki. W związku z tym pytanie czy wołowina mielona z Lidla za 4 zeta 500g jest coś warta?? Napisane jest ,że mięso tylko wołowe, co można z tym zrobić?? Czy wszystkie ryby mrożone nadają się do diety bo [...]
Witam Planuje zakupić tran i olej lniany... 1. Jaki polecacie. 2. Jak przechowywac 3. Ile tego spozywac, w jakich proporcjach. 4. Produkty z duża iloscia żelaza, ale niska zawartoscia sodu i fosforu (nie dla mnie). jak to wyglada: 1. Posilek Platki owsiane, orzechy wloskie 10g, rodzynki, WPC, Banan 2. Posilek Jw. tylko zamiast orzechow łyżeczka [...]
Chciałem abyscie ocenili i poprawili diete ktora sam po raz pierwszy ulozylem .Mam 16 lat 78 kg i 188 cm. Moje zapotrzebowanie to : B -133, WW-374 T- 117. Od kwietnia planuje zaczac trening opracowany przez Michaila ( http://www.sfd.pl/temat246764/ ) wraz z ta diete prosze wiec o ocene i czy pasuje ona do tego treningu :) jak cos bedzie zle [...]
[...] biał. 2 węgle 6 tłuszcz 1 na/kg masy ciała, ale czasami nie mogę jej utrzymać, po prostu nie mogę już więcej zmieścić, na przykład dzisiaj 9:00 musli potem 12:00 surowa wołowina (tatar oczywiście) około 300 gram + chleb razowy, następnie 15:00 sporą wędzoną makrele z chlebem razowym, o 18 wypiłem szklankę soku z buraków i stoi... powinienem [...]
Witam Tomek z tej strony;) 28 lat 185cm wzrostu i 91 kg. Moja przygoda z silownia zaczelo sie bardzo dawno lecz nigdy nie mialem dosc motywacji i przestawalem cwiczyc (sezonowiec). Cwicze regularnie od 2,5 roku. Przez 6 miesiecy waga spadla z 99kg do 78kg. Bez diety, bez liczenia makro cardio 4 x na tydzien po godzinie ;). Tłuszcz nadal bym [...]
[...] przygotowywania codziennych posiłków? Jecie cały czas to samo, codziennie coś innego? Widziałem diety, gdzie codziennie było kilka rodzajów mięs w kolejnych posiłkach (np. wołowina na 2 sniadanie, kurczak na obiad, a potem ryba). Staram się gotować codziennie coś na następny dzień, ale już nie mogę patrzeć na kurczaka i indyka, a zwłaszcza w [...]
Cześć. Wziąłem pod uwagę wszystkie uwagi, informacje i doszedłem do takiej diety, więc proszę o ocenę co myślicie. Białko, około 2.5 g na kg ciała bo masa. Endomorfik, więc węglowodany tylko w posiłkach okołotreningowych (ciężko by mi jednak było wytrzymać na samym tłuszczu). Tłuszcz, duży udział w diecie, by jak najmniej korzystać z węglowodanów [...]